Rasitusvammat ovat yleisiä

Rasitusvamma on esimerkiksi hermojen tai jänteiden vaiva, joka voi aiheutua liian
yksipuolisesta tai toistuvasta liikkeestä. Urheilijan keho kestää suuria määriä
normaalia rasitusta, mutta esimerkiksi huomattava harjoitusmäärien lisääminen liian
nopealla aikavälillä voi luoda elimistölle liikaa paineita. Tällöin ei ehdi
palautua kunnolla, mikä on myös erittäin tavallinen urheilu- ja rasitusvammojen
syy.

Yleisimpiä rasitusvammoja urheilussa ovat rasitusmurtumat, limapussin
tulehdukset sekä jännetulehdukset. Rasitusvammoja tulee etenkin kestävyyslajeissa
ja lajeissa, joissa toistetaan paljon samoja liikkeitä. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi
tennis ja painonnosto.

Rasitusmurtumat syntyvät usein pitkäkestoisen rasituksen takia. Niistä alaraajojen
murtumat ovat yleisimpiä. Tyypillisiä ovat jalkaterän, säären tai lonkan murtumat.
Rasitusmurtuma aiheuttaa kipua murtuman alueella ja myöhemmin mahdollisesti
myös aristavan kyhmyn. Raajan kuormituksen ja lisärasituksen välttäminen on tällöin
erittäin tärkeää. Jos murtuman kipu ei levossakaan hellitä, on syytä hakeutua
hoitoon muutaman päivän sisällä.

Toistuvat pienet iskut ja liiallinen rasitus voivat aiheuttaa limapussin ärtymisen tai
tulehtumisen. Limapussit ovat nestettä sisältäviä pusseja, jotka vähentävät lihasten
tai luiden välistä hankausta. Limapussin tulehdukset ovat yleisiä esimerkiksi
kyynärpään, olkapään, polven tai kantapään alueilla. Tulehduksen aiheuttamiin
oireisiin voi kuulua limapussin turpoaminen, punoitus ja kipu. Ensisijainen hoito
limapussin tulehduksessa on rasituksen välttäminen. Myös tulehduskipulääkkeet ja
kylmähoito voivat nopeuttaa tulehduksen paranemista. On syytä hakeutua hoitoon,
jos tulehdus aiheuttaa kuumetta, oireet kestävät pitkään tai pussia tunnusteltaessa
siellä tuntuu olevan paljon nestettä.

Jännetulehdus aiheutuu yleensä raajan poikkeuksellisesta rasituksesta, kuten
äkillisestä venytyksestä. Kipu alueella voi joko olla jatkuvaa, tai tuntua liikkeissä,
joihin kyseisen jänne osallistuu. Tavanomaisia jännetulehduksen sijaintipaikkoja ovat
olkaluun alaosan nivelnasta, reisiluun iso sarvennoinen, hauislihaksen pitkä jänne tai
akillesjänne. Tulehdukseen voi liittyä kuumotusta, turvotusta ja punoitusta. Vaikka
nämä oireet lakkaisivatkin, voi jänteen paraneminen kestää vielä joitakin viikkoja sen
jälkeen. Kiputilan aiheuttanut rasitus on syytä lopettaa heti, ja tulehdukseen voi
käyttää myös tulehduskipulääkkeitä. Jos tulehdus on pitkittynyt, voi jänteeseen
saada myös sitä tukevia apuvälineitä. Hoitoon kannattaa hakeutua, jos kipu on
kovaa tai kestää pitkään.

Rasitusvammojen ehkäisy

Rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn on syytä kiinnittää huomiota treenatessa. Parhaimpia
keinoja siihen on liikkeiden oikein tekeminen. On myös erittäin tärkeää, että liikuntavarusteet ovat kunnossa. Esimerkiksi huonot kengät, joissa nilkka tai jalkaterä
menee väärään asentoon, altistavat rasitusvammoille. Vaativat harjoitukset on
aloitettava siten, että lisätään vähitellen raskausastetta. Ikinä ei saa aloittaa liian äkillisesti, sillä
se aiheuttaa helposti esimerkiksi rasitusmurtumia. Lisäksi on tärkeää välttää
rasituksessa yksipuolista kuormittamista. Harjoitusohjelman on hyvä olla
monipuolinen, etenkin lihaskunnosta ja liikehallinnasta on syytä pitää huolta.

Lähteet:

https://fi.wikipedia.org/wiki/Rasitusvamma
https://tikis.fi/artikkelit/liikuntavammat-pahkinankuoressa-hoito-ja-ehkaisy/
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00771
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00296
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00269